Rengeteg olyan futó van manapság, aki kedvenc sportjáért fájó térdekkel, érzékeny inakkal és hátproblémákkal fizet. De ennek nem feltétlenül kell így történnie.
Előzd meg a futás negatív hatásait!
Íme néhány jótanács szakértőktől arra vonatkozóan, hogy hogyan lehetünk úrrá a vázból vagy izomzatunkból adódó egyensúlyi problémákon, és hogyan száműzhetjük a sérüléseket mindörökre.
1. Építs erős alapot
Az erős lábfejek, valamint a sarokban található, stabilitásért felelős izmok jó állapota hosszú távon is biztosítja a kiváló teherbírást. Az alábbi két gyakorlat segíthet az egyensúlyproblémákból adódó sérülések elkerülésében.
Lábujjhajlítás
A lábujjaiddal vegyél fel a földről egy golflabdát vagy egy törülközőt 10-szer egymás után. Csinálj ebből 3 sorozatot vagy addig ismételd, amíg égni nem kezd a lábboltozatod. Ezt a feladatot nyugodtan végezheted az irodában vagy TV-nézés közben is.
''ABC-egyensúlyozás''
Állj mezítláb az egyik lábadra, a másikat emeld kb. 30 cm-rel a talaj fölé. A felemelt lábaddal írd a levegőbe az ABC nagy betűit.
2. Gyorsulj sétával
Iktass be egy 30 mp-2 perces sétát minden 1,5 km futás után. Ez megelőzi az izmok kifáradását.
3. Vegyél példát az ''izomagyakról''
A futás lebontja az izmokat. A súlyemelés elősegíti az izmok és az inak újranövekedését, így erősítve az ízületeket és az izmokat. Már heti 60-90 perc erőnléti edzés (2-3 alkalom) is eredményesen ellensúlyozhatja a futás romboló hatásait.
4. Szabjad testre
Fontos, hogy tisztában legyél saját képességeiddel és teherbírásoddal. Ne akarj rögtön maratoni babérokra törni, építsd fel az edzéstervet fokozatosan. A legjobb, ha ebben szakember segítségét kéred, aki ellát tanácsokkal a sérülések elkerülésének módjával és egyéb gyakorlati szempontokkal kapcsolatban is.
Dormeo
Könyvajánló
Mozgásgyakorlatok a krónikus fájdalom enyhítésére
Pete Egoscue
Elsősorban azoknak ajánljuk ezt a könyvet, akik mozgásszervi betegségeik során próbálkoztak tablettákkal, türelmesen jártak kezelésekre, átestek műtéteken, és mégsem vagy csak átmenetileg találtak gyógyulásra. A Fájdalom nélkül azokat bátorítja, akiknek nem sikerült megszabadulniuk kínzó panaszaiktól. Nem kell együtt élni a fájdalommal, – ez az üzenete ennek a krónikus tüneteket gyógyszerek, sebészi eljárások vagy egyéb orvosi beavatkozások nélkül hatékonyan gyógyító, karbantartó módszernek. Hát, térd, csukló, nyak – ezek azok az ízületek és testrészek, amelyek fájdalma elveszi az ember álmát, elrontja a napját, gyengíti az erejét –, valamennyi lehetséges betegségforrás szerepel ebben a könyvben.
Pete Egoscue a sportsérülések szakértője, aki kaliforniai klinikáján kifejlesztette korunk legnevesebb sportolói részére az Egoscue-módszert, amely az esetek 95 százalékában eredményes. Fájdalom nélkül című könyvében közreadja a megoldást: a különösebb segédeszközt nem igénylő, könnyen elvégezhető gyakorlatsorokat, amelyek visszaállítják a test természetes felépítését és helyzetét, és ennek következtében teljesen megszüntetik vagy enyhítik a legsúlyosabb fájdalmakat is. Speciális karbantartó mozgásgyakorlatai között azok is találnak maguknak megfelelő programot, akiknek még semmi bajuk, de szeretnék megőrizni egészségüket.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése